おはようございます。

最近、パソコンやスマホを使う時間が増えていませんか？
「肩や首が重だるい…」「夕方になると頭も重い気がする」
そんな悩みを感じている方がとても多いです。

実は肩こり・首こりの大きな原因は、筋肉の緊張や姿勢の崩れ、そして目の疲れにあります。
特にデスクワークやスマホ操作が長くなると、猫背や前かがみの姿勢が続き、
肩甲骨まわりの筋肉がガチガチに固まってしまうんです。

さらに、目の酷使も首や肩の筋肉を緊張させる大きな要因。
「仕事が忙しくて気づけば何時間も同じ姿勢…」なんて日も多いですよね。

今日からできる！１分肩甲骨体操

そんなときにおすすめなのが、1分でできる肩甲骨体操です。
とても簡単ですが、毎日続けるだけで首や肩まわりがふっと軽くなります。

1. 背筋を伸ばしてイスに座り、肩をすくめて5秒キープ
2. ストンと力を抜いて肩を落とす
3. 両肩をゆっくり後ろに大きく10回まわす
4. 最後に首を左右にやさしく倒して深呼吸

無理なく、自分のペースでOKです。
ちょっとした合間に1分だけ動かしてみてください。

デスクワークやスマホ生活は、これからも続きます。
だからこそ、「がんばりすぎず、毎日1分だけ」がとても大切。
こまめなケアを積み重ねて、体も気持ちも軽やかに過ごしましょう。

もし「肩こりがひどい」「どうしても辛い」などがあれば、
我慢せず専門家にご相談いただくのもおすすめです！