「急に腰が動かなくなった」「朝、顔を洗おうと前かがみになったときにピキッ！」
そんな“ギックリ腰”は、実はちょっとした毎日の心がけで予防できることをご存知ですか？

ギックリ腰（急性腰痛症）は、腰の筋肉や靭帯に急な負荷がかかることで起こります。
筋肉の柔軟性不足や、疲労・冷え、体の使い方のクセなどが重なると、ちょっとした動作で発症しやすくなります。

今日からできるギックリ腰予防のポイント

1.朝イチの急な動きは控える
　寝起きは筋肉がまだ固まりやすい状態。
起き上がる前に布団の中で軽く体を伸ばしたり、腰を左右にひねる体操を取り入れましょう。

2.長時間同じ姿勢を避ける
　デスクワークや運転などは、1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かすのが効果的です。

3,腰とお腹（体幹）をバランスよく鍛える
　無理のない範囲で、簡単な腹筋運動やスクワットもおすすめ。体幹が安定すると、腰への負担が減ります。

4.重い物を持つときは“しゃがんで持ち上げる”
　腰だけを曲げて持ち上げるのではなく、膝を曲げて体全体を使うことでギックリ腰予防につながります。

5.お風呂やストレッチで体を温める
　血流をよくして筋肉の柔軟性を保つことも大切です。

ギックリ腰は「突然起こるもの」と思われがちですが、日頃のちょっとした習慣でリスクを大きく減らせます。
もし、腰に違和感や軽い痛みが出ているときは、無理をせず早めに体を休めたり、専門家にご相談ください。

毎日を元気に過ごすためにも、今日からできるセルフケアを意識してみましょう！