なんとなく疲れが抜けない、寝てもスッキリしない、頭痛やめまいが続く…。
これらは「自律神経の乱れ」から来ているかもしれません。

自律神経は体温や心拍、内臓の働き、睡眠リズムなどをコントロールしている“体の司令塔”。
ストレスや生活習慣の乱れでバランスが崩れると、心身ともにさまざまな不調が現れやすくなります。

自律神経セルフチェック

まずは、自分の状態を簡単にチェックしてみましょう。

下記に当てはまる項目はいくつありますか？

• 朝起きるのがつらい／日中に眠気が強い
• 寝ても疲れが取れない
• 肩こり・頭痛・めまい・耳鳴りなどが続く
• 急に動悸がしたり、胸がドキドキすることがある
• 手足が冷える、ほてる
• 胃腸の調子が悪い日が多い
• イライラしやすい、気分の波が激しい
• 理由もなく不安になる
• 風邪をひきやすくなった

2つ以上当てはまる方は、自律神経のバランスが乱れているサインかもしれません。

自律神経を整えるためのセルフケア

• 毎日決まった時間に寝起きする
• 深呼吸やストレッチなどリラックスできる時間をつくる
• スマホやパソコンの見すぎに注意し、目を休める
• 朝日を浴びて体内時計をリセットする
• ぬるめのお風呂にゆっくりつかる

こうした生活習慣の見直しや、整体・マッサージなどで体をほぐすことも、自律神経を整えるサポートになります。