「最近、運動やウォーキングの後に膝が痛む…」「階段の上り下りで違和感がある」
そんな悩みを抱えていませんか？

膝の痛みは、スポーツをしている方だけでなく、日常生活でも起こりやすいトラブルです。
実は、膝まわりの筋肉の使いすぎや、筋力のアンバランス、体の硬さが主な原因と言われています。

運動後におすすめのセルフケア

・運動後はしっかりアイシング
　膝や太ももを10〜15分ほど冷やすと、炎症や腫れを防ぎやすくなります。

・太もも・ふくらはぎのストレッチ
　運動後に太ももやふくらはぎをゆっくり伸ばすことで、筋肉の疲労や張りをやわらげます。

・軽いマッサージ
　膝のまわりを優しくマッサージすることで、血流が良くなり、回復も早くなります。

「膝の内側・外側の筋肉バランスを整えることが、痛みの予防につながる」と言われています。
運動の前後にストレッチや筋力トレーニングを取り入れると、膝のトラブル予防により効果的です。

膝の痛みは、がまんせず早めにケアすることが大切です。
無理をせず、体としっかり向き合いながら、運動や趣味を楽しみましょう！